Dieta na mase

witam mam pytanko co do diety i supli a wiec do żeczy moja dieta wyglada nastepujaco 5;30 garnier 9;00 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej sylwetki. Wklejam zdjęcia dość wcześnie bo forma jest jak widać zimowa ale będę miał dużo czasu na poprawę słabych punktów. Celem jest zrobienie formy na mr sfd na rok 2010. Będzie to moje pierwsze doświadczenie z ostrym zbijaniem fatu i odwadnianiem. W chwili obecnej dieta i trening na mase. Jestem własnie w trakcie 1 [...]

[...] z przerwą w wakację, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, podstawowy sprzęt, brama, wyciągi Dieta: przestrzegam podstawowych zasad żywieniowych w treningu na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, wpc przed snem

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki / 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia * full osprzęt :). Dieta: Jest jak najbardziej. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - sopi112 w dniu 2011-04-25 15:49:35

[...] bliski endomorficznemu typowi - nie mam problemu z przybieraniem na wadze. Moje Parametry: Wzrost - 180cm Waga - 80 kg Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne - 3298kcal Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. Słonecznik - 30 [...]

Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa wieksze obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy vitalmax białko, tcm, aakg, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna, enego x 1000 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

[...] krzesło) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję kreta + białko

[...] przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest, białko 2g,węgle 3,8-4g, tłuszcz 1g Przeciwskazania medyczne : lekkie kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam. Jestem kompletnie nowy no tym forum. Jest to mój pierwszy temat, więc proszę o wyrozumiałość. Mój problem wygląda następująco: Mam 180cm wzrostu i waże 80kg i chcę zacząć trening na masę, lecz chcę również ćwiczyć brzuch który nie wygląda za ciekawie (zła dieta, alkohol itd..) Kumpel mi powiedział, że sama a6w mi nic nie da, bo muszę do [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

Witam, Pare tygodni temu zacząłem trening na mase. Zastanawiam sie jednak czy obralem dobra droge. Otoz kiedys przy wzroscie 177 wazylem 93 kg ! Schudlem do 77 kg i trzymam ta wage juz dluzszy czas, ponad rok. Niestety, nadal mam brzuszek, zawartosc tłuszczu w organizmie 18%. Zrezygnowalem z dalszego odchudzania (dieta + aeroby), gdyz zaczynalem [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 20m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,atlas,hantle,drazek,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: universal storm+shock + bcaa Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-26 19:45:05 Zmieniony przez - [...]

[...] treningowy na siłowni : 6 lat, niestety z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : Zapalenie prostaty, zespół jelita drażliwego Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 1. Klatka: - wyciskanie [...]

witam mam pytanko co do diety i supli a wiec do żeczy moja dieta wyglada nastepujaco 5;30 garnier 9;00 2 kromki z twarogiem i jakis kabanosek kreatynka + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) [...]

[...] W:88g 22:30 twaróg półtłusty oliwa z oliwek pomidor, ogórek B:24g T:15g W:5g Dodatkowo suplementacja Vita-min Multiple Sport Olimpu 1x dziennie. Zapotrzebowanie: 3031 kcal Dieta: 3267kcal B:2,6g/kg T:1g/kg W:4,8g Proporcje tłuszczy nasyconych, jednonienasyconych, wielonienasyconych: 0,32/0,34/0,33 Zmieniony przez - spinkey w dniu 2013-02-05 [...]

[...] udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył 4x 65kg 10/10/10/10 [...]

Hej haj Heloł No więc.. Chciałem się zapytać.. Jaki trening na masę.. (Klatka,brzuch,biceps,) To raczej moje priorytety.. Ale chcę też rozwijać inne mięśnie.. Hm.. Dieta jest na masę.. Z podwyższonym BMR o 400.. Może być ? next question is.. W jakie suple się zaopatrzyć ? Jak narazie myslalem o : Kreatynka(tak trenuję już 6 miesiecy) i jakies [...]

[...] powt.) -pompki w poziomie-3 serie() Płeć: M Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztangielki Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Olimp Gainerator